日本の冬の過ごし方：地域別の気温と雪、服装、暖房と結露、凍結、ヒートショック、インフルエンザ

日本の冬は、ネパールの人にとって、どれくらい寒いのでしょうか。答えは、住む場所によって大きく違います。 北海道の札幌では、1月の日中でも氷点下の日が多く、雪が積もります。東京や大阪では、雪はまれですが、朝と夜は冷え込みます。このガイドでは、気象庁の平年値で、地域ごとの冬を比べます。そして、服装の考え方、暖房と結露、水道管の凍結、雪道、体調管理について、公的な資料をもとに説明します。

下の公式ページは、2026年11月9日に確認しました。このガイドの気温・雪の数字は、気象庁の平年値（1991年から2020年までの30年間の平均）です。 気象庁の表では、要素によって統計期間や資料年数が違う場合があります。今年の天気の予報ではありません。実際の気温や雪の量は、年によって大きく違います。服や持ち物の選び方は、このガイドの「目安」です。公式なルールではありません。学校の案内を確認し、同じ地域に住む先輩の話も参考にしてください。持ち物の全体は持ち物のガイド、災害や救急は緊急・災害のガイドをご覧ください。

地域別の冬の気温（気象庁の平年値）

気象庁の平年値（年・月ごとの値）から、主な都市の冬の気温を並べます。単位は℃です。「日最高」は1日でいちばん高い気温の平均、「日最低」は1日でいちばん低い気温の平均で、日最低は、ふつう明け方に出ます。

この表からわかることは、次のとおりです。

• 札幌は、1月の日最高の平均でも、氷点下（-0.4℃）です。
• 東京、名古屋、大阪、福岡は、1月の日最低の平均が1℃から4℃ほどです。
• 同じ1月でも、札幌と福岡では、平均気温が10℃以上違います。

この表にない地域（北陸、東北の日本海側、山間部など）は、お住まいの地域の平年値を、気象庁の「過去の気象データ検索」で調べられます。学校のある場所が決まったら、確認してください。

地域別の雪（気象庁の平年値）

雪には、2つの数字があります。「降雪の深さの合計」は、その月に降った雪の深さを、足したものです。「最深積雪」は、その月に、地面に積もった雪がいちばん深くなったときの深さです。単位はcmです。

札幌では、雪日数の平年値が1月は29.1日、2月は25.3日で、雪の日が多い地域です。また、2月の最深積雪の平年値は95cmです。一方、東京、名古屋、大阪、福岡の平年値は、ほとんど雪が積もらない数字です。ただし、平年値が小さくても、大雪の年はあります。 東京など雪に慣れていない地域では、少しの雪でも、電車が遅れたり、道が凍って滑りやすくなったりします（このガイドの目安です）。

ネパールとの比較について

ネパールの気象局（DHM）は、月ごとの降水量と気温の速報（Preliminary Precipitation and Temperature Summary）を公開していて、その中で、1991年から2020年の平年値との比較が使われています。しかし、この調査では、カトマンズなどの地点ごとの冬の平年値の表を、公式の資料で確認できませんでした。 そのため、このガイドでは、カトマンズと日本の都市の気温を、数字で比べません。ネット上の旅行サイトなどには、数字を載せているところがありますが、出典や期間が違い、値もそろっていません。

比べたいときは、ネパール気象局（DHM）の気候サービスのページで、公式の資料を探してください。また、すでに日本にいる先輩に、「自分の住んでいる町の冬は、どれくらい寒いか」を聞くのも役に立ちます。

服装の考え方（目安）

ここからは、公式なルールではなく、このガイドの目安です。

• 重ね着にする。 冬の日本は、外は寒く、電車や教室、お店の中は暖かいことがあります。着たり脱いだりしやすいように、薄い服を重ねると調整しやすくなります。
• 外では、首、手、足を守る。 マフラー、手袋、帽子、厚い靴下があると、体感がかなり変わります。
• 風と雨、雪をふせぐ上着を1枚。 札幌など雪の多い地域では、雪がしみにくい靴も必要です。
• 靴は、すべりにくい底のものを選ぶ。 雪道や凍った道を歩くときに大切です（次の「雪道と凍結」をご覧ください）。
• 日本に着いてから買うこともできる。 高価な冬服を、全部持ってくる必要はありません。学校の地域の寒さを確認してから、買う量を決めると安全です。10月に来る人は、すぐ11月から寒くなる地域もあるため、入学時期のガイドもあわせてご覧ください。

暖房と光熱費

日本の家の暖房

日本の住まいでは、部屋ごとに暖房器具を置くことが多いです（このガイドの目安です。建物によって違います）。エアコン、石油ストーブ、電気ストーブ、こたつなど、いろいろな種類があります。部屋に何がついているか、どの暖房器具を使ってよいかは、住まいと契約によって違います。 住まいが決まったら、管理会社に確認してください（住まいのガイドをご覧ください）。

光熱費を抑える

政府広報オンラインの資料によると、冬は、外の気温と室温の差が大きく、夜も長いので、光熱費が高くなります。冬のエアコンを含む暖房の電力使用量は、家庭の電力使用量の約3割です。また、暖房したときに、家の中の熱の約6割は、窓などの開口部から逃げるとされています。無理なくできる方法として、次のものが紹介されています。

• エアコンの設定温度は、20℃を目安にする。
• 部屋の温度の調節のために、スイッチを頻繁に入れたり切ったりせず、エアコンの自動運転の機能を使う。
• 昼間はカーテンを開けて、太陽の光を入れ、夜は厚手のカーテンで、熱を逃がさないようにする。
• 断熱シートやフィルムを窓に貼る。

料金は、契約する会社、地域、使う量によって違います。このガイドでは、金額を書きません。毎月の請求を、住まいの管理会社や、先輩に聞いた情報とあわせて、確認してください。

石油ストーブと一酸化炭素中毒

石油ストーブや、ガス・石油の暖房器具、給湯器を使うときは、こまめに換気する必要があります。製品評価技術基盤機構（NITE）は、冬は、寒さのために換気が不十分になりがちで、換気しないと一酸化炭素中毒になるおそれがあると、注意しています。給湯器や、ふろがまの給排気口をふさがない、雪が積もったときは、給排気口がふさがっていないか確認する、停電のときに、携帯発電機を室内で使わない、という注意もあります。閉め切った部屋で、暖房器具をつけたまま寝るのは、危険です（このガイドの目安です）。暖房器具の使い方がわからないときは、管理会社や学校に聞いてください。

結露とカビ

冬の部屋では、窓や壁に水滴がつくことがあります。これを結露といいます。札幌市の資料によると、結露は、冷たい窓や壁に空気がふれて、空気の中の水分が水滴になる現象です。結露はカビの原因になり、家を傷めることもあります。カビは、押入れ、浴室、トイレなどにも増えます。

札幌市の資料から、気をつけることを挙げます。

• 部屋の空気がよどむと、部屋の隅などで結露しやすい。家具や荷物の置き方に気をつける。
• 人のいる部屋だけを暖房すると、暖かい空気が、暖房のない寒い部屋に流れ込んで冷やされ、結露する。
• 押入れの中や、家具の裏側は、空気が流れにくく、冷えやすいので、結露しやすい。
• 料理中と、入浴後は、必ず換気する。
• カビが出たら、よくしぼった雑巾で、静かにふき取る。乾いた雑巾でふいたり、いきなり掃除機をかけたりすると、胞子が飛び散る。

窓を拭いて、風通しをよくするのが基本です。暖房で乾燥するからといって、部屋の中で洗濯物を干しすぎたり、加湿しすぎたりすると、結露が増えることがあります（このガイドの目安です）。洗剤を使うときは、塩素系の洗剤と酸性の洗剤を混ぜないでください（持ち物のガイドの「塩素系の洗剤」もご覧ください）。カビがひどいときは、自分で何とかしようとせず、管理会社に連絡してください。

水道管の凍結

国土交通省の資料によると、気温が氷点下になると、水道管の中の水が凍って、水が出なくなったり、水道管が破裂して水が漏れたりすることがあります。特に注意が必要な場合は、次のとおりです。

• 最低気温が-4℃以下になるとき。
• 寝る前や、旅行などで家を空けるときのように、長い時間、水を使わないとき。
• 建物の外壁ぞいに出ている水道管。
• 北向きの日陰や、風が強く当たる場所の水道管。

凍結を防ぐには、水道管に保温材を巻いて、外の空気に直接ふれないようにします。凍って水が出なくなったときは、自然に溶けるまで待つか、凍ったところにタオルなどを巻いて、ぬるま湯をゆっくりかけます。熱湯をかけると、水道管が破裂するおそれがあります。 水道管が破裂したら、元栓を閉めて水を止め、水道事業者に連絡します。自分で直そうとせず、住まいの管理会社にもすぐ連絡してください。

雪道と凍結した道

歩くとき

札幌市消防局の令和7年度（2025年11月から2026年3月）の「雪道の自己転倒による救急搬送概要」では、救急車で運ばれた人は、札幌市だけで合計2,064人でした。そのうち、道路で転倒した人が1,646人（79.7％）と、多くを占めています。雪が多い地域だけでなく、雪に慣れていない地域でも、凍った道は危険です（このガイドの目安です）。

• 雪の降った次の朝と、夜は、道が凍りやすい（目安）。
• 急がず、時間に余裕をもって出かける（目安）。
• 靴は、底がすべりにくいものにする（目安）。
• 横断歩道、駅の入り口、日陰、橋の上は特にすべりやすい（目安）。
• 手をポケットに入れず、荷物はリュックに入れるなど、両手がふさがらないようにする（目安）。

自転車とアルバイト

雪や、凍結した道では、自転車が転倒しやすいです（目安）。そのような日は、乗らないで、押して歩くか、電車やバスを使うほうが安全です。自転車のルールは、自転車と運転のガイドをご覧ください。アルバイトの行き帰りも、雪の日は、時間に余裕をもってください。休むかどうかは、アルバイト先に早めに連絡してください（アルバイトのガイドをご覧ください）。

除雪（雪かき）

アパートの前や、住まいの周りの除雪は、住まいのルールによって、住む人がすることがあります。消費者庁は、除雪作業は無理をせず、2人以上で行うように注意しています。NITEは、除雪の事故（機械に体が巻き込まれる、はしごから落ちる、屋根から落ちるなど）が冬に起きていることを伝えています。屋根の雪下ろしや、除雪機の使用は、慣れていない人だけでやらないでください。 管理会社に、どうするか聞いてください。

冬の体調管理

ヒートショック（入浴時の温度差）

消費者庁は、冬になるにつれて、浴室での溺水事故が増えることを伝えています。この資料は、高齢者の事故を中心にまとめたものですが、寒い脱衣所と暖かいお湯の温度差が大きいことが、体への負担になることは、年齢にかかわらず、注意したほうがよいことです（このガイドの目安です）。消費者庁が挙げるポイントは、次のとおりです。

• 入浴前に、脱衣所と浴室を暖める。
• 湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にする。
• 浴槽から急に立ち上がらない。
• 食べた直後や、お酒を飲んだあと、薬を飲んだあとの入浴は避ける。
• 入浴する前に、同居の人に声をかける。

インフルエンザ

厚生労働省のQ&Aによると、日本のインフルエンザの流行シーズンは、例年12月から3月です。ただし、年によって始まる時期は変わり、令和6年は例年より早く流行し、12月にピークを迎えました。政府広報オンラインでは、ふつうは1月から2月がピークと説明しています。日本では、毎年約1千万人、およそ10人に1人が感染するとされています。感染を防ぐ基本は、次のとおりです。

• 外から帰ったときなどに、こまめに手を洗う。
• 流行している時期に、人が多い場所に行くときは、マスクをする。
• 部屋が乾燥しすぎないように、湿度を50％から60％に保つ。
• 流行の前に、予防接種を受けることを考える。費用や受けられる場所は、地域によって違うため、住んでいる市区町村の窓口、または医療機関に聞いてください。

高熱が続く、呼吸が苦しい、意識がおかしいなどの症状があるときは、早めに医療機関を受診してください。 政府広報オンラインでは、インフルエンザの薬は、発症から48時間以内に飲み始めると、熱の期間が短くなると説明しています。病院の受診の仕方は、病院にかかるときのガイドをご覧ください。

冬を始める前のチェックリスト

1. 1学校のある地域の、12月から2月の平年値を、気象庁で確認した。
2. 2重ね着できる服、上着、マフラー、手袋、すべりにくい靴を準備した（目安）。
3. 3住まいの暖房器具の種類と、使ってよいものを、管理会社に確認した。
4. 4石油ストーブなどを使う場合の、換気の方法を知っている。
5. 5窓と部屋の結露の対策（換気、拭き取り、空気を動かす）を知っている。
6. 6凍結のおそれがある日の、水道管の注意を知っている。
7. 7雪の日や、凍った朝の、歩き方と自転車の注意を知っている。
8. 8入浴前の脱衣所を暖める、インフルエンザ予防の手洗い・マスク・予防接種を知っている。

よくある質問

ネパールの冬と、日本の冬は、どちらが寒いですか？

地域によって違い、このガイドでは、数字で比べることができません。ネパールの気象局（DHM）の資料では、カトマンズなどの冬の平年値の表を、確認できませんでした。日本の側は、上の表のとおり、札幌では1月の平均が-3.2℃、東京では5.4℃などです。

東京や大阪でも、雪は降りますか？

平年値では、雪の量はとても少ないです。東京の1月の最深積雪は3cm、大阪は0cmです。ただし、年によって違い、大雪になる年もあります。雪が降ると、電車が遅れたり、道がすべったりするため、注意してください（このガイドの目安です）。

暖房のない部屋は、普通ですか？

住まいによって違います。エアコンがついている部屋もあれば、ついていない部屋もあります。住まいを決めるとき、暖房器具がついているかを、確認してください。契約の内容と、使ってよい器具は、管理会社に聞いてください。

冬に、体の調子が悪くなったら、どうすればよいですか？

高熱、呼吸の苦しさ、意識がおかしいときなどは、早めに医療機関を受診してください。緊急のときは、119番で救急車を呼びます（緊急・災害のガイドをご覧ください）。

次にやること

学校のある地域が決まったら、気象庁の平年値で、冬の気温と雪を確認してください。そして、持ち物のガイドで、荷物を準備し、住まいのガイドで、暖房と契約を確認してください。来日後は、来日後の最初の7日間のガイドもご覧ください。このサイトに問い合わせることはできますが、入学やビザは保証しません。このサイトは無料で使えます。